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この度、健康づくりのための運動所要量を見直し、身体活動量と運動量の基準値を設定した。具体的には、身体活動を主体として健康づくりをする人であれば、毎日8,000〜10,000歩の歩行が目安であり、運動を主体とする人では、ジョギングやテニスを毎週約35分間、速歩では1時間の実施が目安となった。

３． 健康づくりのための身体活動・運動量の基準値
�@ 身体活動量 ： 23メッツ・時／週
（ 強度が３メッツ以上の活動で１日当たり約60分。歩行中心の活動であれば1日当たり、およそ8,000〜10,000歩に相当 ）
�A 運動量 ： ４メッツ・時／週
（ 例えば、速歩で約60分、ジョギングやテニスで約35分 ）

４． 健康づくりのための性・年代別の最大酸素摂取量の基準値 （ml/kg/分）
　　　　　20歳代　30歳代　40歳代　50歳代　60歳代
　男性　　　40　　　　38　　　　37　　　　34　　　　33
　女性　　　33　　　　32　　　　31　　　　29　　　　28

５． 本報告書は、健康と身体活動・運動・体力との関係について、現時点での科学的知見に基づき、作成したものであり、未解明の部分も含めて今後新たな知見を蓄積するために、今後より一層研究を推進し、新たな科学的知見を蓄積するとともに、本報告書も定期的に改定することが必要である。

２）身体活動(physical activity)
身体活動とは、骨格筋の収縮を伴い安静時よりも多くのエネルギー消費を伴う身体の状態である。それは、日常生活における労働、家事、通勤・通学、趣味などの｢生活活動｣と、体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施する「運動」の２つに分けられる。ただし、今回の基準においては、強度が３メッツ以上の身体活動を対象とする。
３）運動（exercise）
運動とは、身体活動の一種であり、特に体力（競技に関連する体力と健康に関連する体力を含む）を維持・増進させるために行う計画的・組織的で継続性のあるものである。本基準においては、速歩やジョギング、ランニング、自転車乗り、水泳、テニス、バドミントン、サッカー等の強度が３メッツ以上の運動を対象にし、ストレッチングのような、それ以下の強度の運動は対象としないこととした。

無意識に身体を動かし、記録誌に残らない身体活動があり、全身体活動を対象として、基準を作るとかなり計算上、不合理が出てくる。そこで、人間がしっかり記憶できる3.0METs以上の強度の身体活動・運動を今回の運動基準では採用しました。