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私は，随分前に，Webサイト「心と身体の談話室」のサブ・コンテンツ 「歩いて元気に」の中で「運動処方」について書いています． 運動の種類・時間・強度・頻度． どれくらいの「強さ」の運動を何分，何回やったか． 強さ（メッツ）×時間×回数． これを１日分合算すれば，１日の運動の「量」が出るというワケです． 一方，運動の種類や強さ．どういう組合せで，どのように．．． これが運動の「質」ということになります． エクササイズガイド2006では，「身体活動」と「運動」という言葉を， 分けて用いています． また「生活活動」などという言葉も出てきます． しつこいですが，もう一度，おさらいしておきましょう． ●身体活動とは 「骨格筋の収縮を伴い安静時よりも多くのエネルギー消費を伴う身体の状態」 すなわち，安静時以外． 身体を動かしていること全部をさすわけです． そして，その中に「生活活動」と「運動」が含まれ， ●生活活動とは 「日常生活における労働、家事、通勤・通学、趣味など」 すなわち日常生活を営む上で，必然的にとる動作． この中には，オフィスでするデスクワークなども含まれます． ●運動とは 「体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施する」もの． 目的が体力の維持や向上であって， しかも計画的であり，かつ意図的に行われるものをいうのです． ことばのイメージは，つかめましたか？ そして，健康づくりのため「身体活動量」の目標値 週23エクササイズ（メッツ・時）の活発な身体活動（運動・生活活動）！ このエクササイズという単位．すなわちメッツ・時． これが上で述べた「強さ（メッツ）×時間」というものなのです． どれくらいの強さの「身体活動」あるいは「運動」を，どれくらいの時間．． エクササイズガイド2006のP.7には「１エクササイズに相当する活発な身体活動」 というものが図入りで示されています． たとえば，バレーボール．． いまワールドカップで沸いていますよね．女子バレー．．強くなった． このバレーボール．20分やると１エクササイズだっていうんです． 強さとしては３メッツ． エクササイズは［強さ（メッツ）×時間］でしたから， ３（メッツ）×20/60（時間）＝１（メッツ・時 = エクササイズ）． 同じく歩行．やっぱり３メッツで20分． ゴルフ．４メッツで15分． 歩行とバレーボールは同じ身体活動量なんですね． なんか意外な感じがしますが， テレビでやってるようなバリバリのスポーツ競技ではなく， レクリエーションとして，私たちが楽しむ程度のものですと， 休み時間も多くて，歩行と同じくらいになるということでしょうか． ゴルフも，ほとんどが歩行といってもよさそうですが， それより少し強めというのは，スイングなんかがあるから， ということでしょうか．． あるいは速歩が，これと同じで４メッツ15分． ホール間の移動はサッサと歩け．．ということか．．（笑） 歩行20分も，バレーボール20分も，ゴルフ15分も，速歩15分も， 同じように１エクササイズ． 身体活動の量としては，みな等しくなります． でも，もうお解かりのように，強さが強いものほど短時間でいいわけです． あるいは，歩行だと10分を２回に分けても， ５分で４回やっても，量的には同じになるのです． 20分続けて歩けといわれると，ちょっと抵抗感じませんか？ でも，あなたが会社勤めならば通勤時を考えてみて下さい． 行き10分，帰り10分．電車通勤なら，これくらい普通に歩くでしょ？ さらに細かく， 家から駅で５分．駅から会社が５分． この往復で（５＋５）×２ = 20．すなわち１エクササイズ． 私の場合は，家から駅が10分．駅から会社が10分． だから１日で２エクササイズなんですよ． そして昼食時に外出して，往復20分だからさらに１エクササイズ． 普通に生活して， 通勤と昼食だけで ３エクササイズ×５（日）= 15エクササイズなんですよ． 実際には速歩に近い歩きをしていますから，もう少し行くかな．． それに地下鉄利用で途中乗り換え，階段結構使っています． 身体活動を質と量で考える． 強さと時間を掛け合わせたものが量なんだということが解ると， 「健康づくり」のための生活って， どのように組み立てればいいのか，わかってくるよね． 23-15 = ８．この８エクササイズをどう補いましょうか．．． 手っ取り早い話，帰りに一駅先まで速歩する． これを計画的な「運動」とすればいいわけですよ．ネッ！ これで土日寝ててもOKよ！ってか．． いや，それはよくない．バランスが悪い． ちょいと気分転換に街角散策，遠出してみましょう． 蛇足． 生活活動（身体活動）の中には，上で述べたように， デスクワークのような，軽作業も含まれます． 普通は，それら全部を含めて，そう呼ぶのですが， 今回の設定目標値には，そういうものは除外したそうですので， お間違いなく． |
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新健康フロンティア戦略
新健康フロンティア戦略〜健康国家への挑戦〜 ．．ってやつが，この4月18日に出ました． ...続きを見る |
ここからぶろぐ 2007/04/25 22:31 |
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