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先日，消費カロリー計算は暗算でできる！？なんてお話をしましたよね． でも，私の説明が拙いために， まだピンとこない方も多いのではないかと思います． そこで今日は，もう一度，その計算式を見てみましょう． エネルギー消費量(kcal)＝1.05×ｴｸｻｻｲｽﾞ（ﾒｯﾂ・時）×体重(kg) 1.05なんて係数は，今回はあっちに置いておきましょう． 「ｴｸｻｻｲｽﾞ（ﾒｯﾂ・時）×体重(kg)」 体重がダイレクトにエネルギーに効いてきますね． 体重が重い方が，多くのカロリーを消費するということですが， 今回は，これも１kg当たりということで考えることにし，考えから外しましょう． とすると．．残るのは「ｴｸｻｻｲｽﾞ（ﾒｯﾂ・時）」． つまり「メッツ×時間」． メッツってのは，運動の強さの単位だということは，何度もお話しています． すなわち「（運動）強度×時間」． これが（単位体重当たりの）消費カロリーだということです． であれば，ここで，同じ時間運動する場合を想定すると， これは強度の強い，つまりメッツ値の大きい運動をした方が， カロリー消費は大きいんだということ． 「歩き」をとってみると，早歩きの方が，カロリーは多く消費できるよってことです． でも，もう１つ． 最初の仮定．「同じ時間の運動」ってところですが， ここに１つのマジックが実は，あります． たとえば通勤を利用して活動度を上げようって場合． 「速さ×時間＝距離」．つまり歩く距離が同じなワケですから， ここをサッサと歩くか，ゆっくり歩くか． それによって，かかる時間も違ってくるんですね． エクササイズガイドを見てみましょう． 3.3,歩行（平地：81m/分，通勤時など） 分速81mと100mとで，歩いてみるとしましょう． 駅から会社まで１kmだとします． 81m/minだと1000/81=12.3分，100m/minだと10分かかることになりますね． メッツ・時を見てみましょう． 81m/min → 3.3METs × (12.3/60)時間 = 0.68エクササイズ 100m/min → 4.0METs × (10/60)時間 = 0.67エクササイズ どうです？この違い，この一致度． 仮にあなたが体重60kgだとしますよ． この体重と1.05を掛けて，それぞれカロリーにしてみましょう． 42.6kcal，42.0kcal． イメージできましたか？ 歩く速さ．．すなわち運動強度を意識することは大切ですが， そんなにナーバスになる必要もないんですよね． 同じ距離を歩く場合は，その消費カロリーにあまり違いはないってことです． 強さ×時間． 消費エネルギーはこの２つの掛け合わせだということを， 心に置いておけばいい． 疲れた時は，少しスピードを落として，のんびりとゴールを目指しましょ(^_-)-☆ |
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ここからぶろぐ 2008/01/21 19:42 |
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