「消費カロリー計算機(エクササイズガイド2006版)」-健康チェックツール(その9)

先週お約束した「消費カロリー計算機」,作ってみました.
基にしたのは,例の「エクササイズガイド2006」です(^^)

その中には「身体活動のエクササイズ数表」というものがあります.
・「3メッツ」以上の運動
・「3メッツ」以上の生活活動
・「3メッツ」未満の身体活動
以上3つの表に別れ,メッツ値ごとに同じ強さの身体活動がまとめられています.

ただ...
この表,しっかりとわかりやすく訳してくれているとは思えず,
また身体活動強度別になっているので,意図する活動が見つけにくい!!

..ということで,
原著論文と照らし合わせながら身体活動を分類し直してみました.
とはいっても,分類は私が勝手にしてしまいましたので,
やはり見つけにくいところもあるかもしれません..m(__)m

BARBARA E. AINSWORTH, WILLIAM L. HASKELL, MELICIA C. WHITT, MELINDA L. IRWIN,ANN M. SWARTZ, SCOTT J. STRATH, WILLIAM L. O’BRIEN, DAVID R. BASSETT, JR.,KATHRYN H. SCHMITZ, PATRICIA O. EMPLAINCOURT, DAVID R. JACOBS, JR., and ARTHUR S. LEON: Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities, MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE, 2000;32(Suppl):S498-S516

私の所属するアメリカスポーツ医学会の雑誌に,2000年に掲載されたもの.
これが最新版データだということなんです.
実は,もう6年以上も前のものなんですねぇ...
でも,運動消費カロリー計算機の基データは,もっと古くて,
「第五次改定 日本人の栄養所要量」.1994年の発行なんですよね..^^;
ずっと気になっていたので,とりあえず作ってみました.

そして...
今回は,運動(身体活動)時の全消費カロリーだけでなく,
安静時代謝を除いた分の消費カロリー量も出してみました.
「カロリー消費して健康に」のページの中で,「付加運動」について触れています.
今回の計算機は,この付加分.
すなわち,
身体を動かしたことで,じっと座ってるよりもどれだけ余計にカロリー消費したか.
そういう値を見ることができるのです.

つまり,たとえばショートケーキを食べたいなぁと思うじゃない?
味の素さんの「レシピ大百科」でカロリーを見てみると..224kcal.
この分を運動で消費しよう!..なんて考えた時,
そのまんま,その224kcalを「付加運動」として消費の目標にする.
この時に使えるのが,安静時代謝を除いた消費カロリーの値なんです.

体重が60kgだとすると,分速100mくらいの速歩で...
なんと,70分も要るんですよね.
じっとしててもエネルギー(カロリー)は使う.
だから,こうやって,食べるものとの比較をする場合,
その分のカロリーは計算に入れないのが鉄則..なんですね.

いつかこの「Compendium of Physical Activities」を使って,
カロリー計算機を作ってみたいと思っています.
だって,これ,すっごくたくさんの身体活動データが載っているんですもの..

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この記事へのコメント

erigooo13
2007年06月14日 09:21
はじめまして。erigooo13と申します。
今回ターザンの特集でメッツについて知りたく検索してこちらにたどり着きました。
計算機使わせていただきますね!
ゆう星☆
2007年06月14日 23:13
erigooo13さん,いらっしゃい.
はい.ぜひ使ってやってください.
メッツについては2006/11/10の記事を見てくださいね.
baka
2011年01月14日 12:07
すごいです
天才君(スーパーマッチョ)
2011年01月14日 12:11
やばいですね
計算機めちゃ使えます。
楽しんでます。
天才君(スーパーマッチョ)
2011年01月14日 12:11
やばいですね
計算機めちゃ使えます。
楽しんでます。

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