ウォーキングの消費カロリー

お待たせしました,ウォーキングの活動強度!

サイクリングの運動強度は..前に書きましたね.

まず,そのバイブル,
Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities
この中で SPECIFIC ACTIVITY が「walking」とされているものを抜き出してみましょう.
なんと42もあるんですよね.

7.0 backpacking (Taylor Code 050)
3.5 carrying infant or 15 pound load (e.g. suitcase), level ground or downstairs
9.0 carrying load upstairs, general
5.0 carrying 1 to 15 lb load, upstairs
6.0 carrying 16 to 24 lb load, upstairs
8.0 carrying 25 to 49 lb load, upstairs
10.0 carrying 50 to 74 lb load, upstairs
12.0 carrying 74+ lb load, upstairs
3.0 loading /unloading a car
7.0 climbing hills with 0 to 9 pound load
7.5 climbing hills with 10 to 20 pound load
8.0 climbing hills with 21 to 42 pound load
9.0 climbing hills with 42+ pound load
3.0 downstairs
6.0 hiking, cross country (Taylor Code 040)
2.5 bird watching
6.5 marching, rapidly, military
2.5 pushing or pulling stroller with child or walking with children
4.0 pushing a wheelchair, non-occupational setting
6.5 race walking
8.0 rock or mountain climbing (Taylor Code 060)
8.0 up stairs, using or climbing up ladder (Taylor Code 030)
5.0 using crutches
2.0 walking, household walking
2.0 walking, less than 2.0 mph, level ground, strolling, very slow
2.5 walking, 2.0 mph, level, slow pace, firm surface
3.5 walking for pleasure (Taylor Code 010)
2.5 walking from house to car or bus, from car or bus to go places, from car or bus to and from the worksite
2.5 walking to neighbor’s house or family’s house for social reasons
3.0 walking the dog
3.0 walking, 2.5 mph, firm surface
2.8 walking, 2.5 mph, downhill
3.3 walking, 3.0 mph, level, moderate pace, firm surface
3.8 walking, 3.5 mph, level, brisk, firm surface, walking for exercise
6.0 walking, 3.5 mph, uphill
5.0 walking, 4.0 mph, level, firm surface, very brisk pace
6.3 walking, 4.5 mph, level, firm surface, very, very brisk
8.0 walking, 5.0 mph
3.5 walking, for pleasure, work break
5.0 walking, grass track
4.0 walking, to work or class (Taylor Code 015)
2.5 walking to and from an outhouse


では今度は,エクササイズガイド2006から「歩行」と「階段」.
走行(running)は分類が違うので,今回は入れません.
2.5 子どもと歩く
2.0 ゆっくりした歩行(平地:散歩または家の中,非常に遅い=54m/分未満)
2.5 ゆっくりした歩行(平地:遅い=54m/分)
3.0 歩行(平地:67m/分,幼い子ども・犬を連れて,買い物など)
3.3 歩行(平地:81m/分,通勤時など)
3.8 速歩(平地:やや速め 94m/分程度)
4.0 速歩(平地:95~100m/分程度)
5.0 速歩(平地:速く107m/分程度)
8.0 階段を上がる
3.0 階段を下りる
なんとも寂しい...

けど,原文の方はなんだかごちゃ混ぜで,一度整理しないと,わかりづらい?
例えば歩行速度別とか,荷の重さ別で分類してみましょうか...

ウォーキングの消費カロリーを簡単に計算したいんだって方.
消費カロリー計算機(エクササイズガイド2006版)をご利用ください.

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