平地歩行の消費カロリー(速度別)

ウォーキングの消費カロリー
Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities
に載っている「walking」の全部を一昨日ご紹介しました.

その中から今日は,平地を歩いた時の,速度別の運動強度を,
単位換算してまとめてみました.

2.0 時速3.2km(分速 54m/分)以下(非常にゆっくり)
2.5 時速3.2km(分速 54m/分)(ゆっくり)
3.0 時速4.0km(分速 67m/分)
3.3 時速4.8km(分速 81m/分)(適度なペース)
3.8 時速5.6km(分速 94m/分)(活発,運動)
5.0 時速6.4km(分速107m/分)(非常に活発)
6.3 時速7.2km(分速121m/分)(とっても活発)
8.0 時速8.0km(分速134m/分)

左端の数値が運動強度(METs)です.

ここから消費カロリーに換算する場合は,
エネルギー消費量(kcal)=1.05×エクササイズ(メッツ・時)×体重(kg)

たとえばあなたの体重が50kgで,時速5.6kmで20分歩いたとしましょう.
その消費カロリーは,
1.05×3.8(METs)×(20/60)(時間)×50(kg) = 66.5(kcal)

歩くことは健康にいい..確かにそうです.
でも,歩くだけでは,なかなかカロリー消費できないですね..^^;

詳しくは
暗算でできる?消費カロリー計算
強さ×時間

ウォーキングの消費カロリーを簡単に計算したいんだって方.
消費カロリー計算機(エクササイズガイド2006版)をご利用ください.

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