ランニングの消費カロリー

お待たせしました,ランニング(ジョギング含む)の運動強度です!

Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities
この中で SPECIFIC ACTIVITY が「running」とされているものを抜き出してみましょう.
22もあるんですよ.

12010 6.0 jog/walk combination
  (jogging component of less than 10 minutes) (Taylor Code 180)*
12020 7.0 jogging, general*
12025 8.0 jogging, in place
12027 4.5 jogging on a mini-tramp
12030 8.0 running, 5 mph (12 min/mile)*
12040 9.0 running, 5.2 mph (11.5 min/mile)
12050 10.0 running, 6 mph (10 min/mile)*
12060 11.0 running, 6.7 mph (9 min/mile)
12070 11.5 running, 7 mph (8.5 min/mile)
12080 12.5 running, 7.5 mph (8 min/mile)
12090 13.5 running, 8 mph (7.5 min/mile)
12100 14.0 running, 8.6 mph (7 min/mile)
12110 15.0 running, 9 mph (6.5 min/mile)
12120 16.0 running, 10 mph (6 min/mile)
12130 18.0 running, 10.9 mph (5.5 min/mile)
12140 9.0 running, cross country
12150 8.0 running (Taylor Code 200)
12160 8.0 running, in place
12170 15.0 running, stairs, up*
12180 10.0 running, on a track, team practice
12190 8.0 running, training, pushing a wheelchair
12195 3.0 running, wheeling, general
(後述エクササイズガイドと対応しているものに*印をつけました)
左から2つめの数値が運動強度(METs)です.

例によってエクササイズガイド2006
5つしかありません..^^;
6.0 ジョギングと歩行の組み合わせ(ジョギングは10分以下)
7.0 ジョギング
8.0 ランニング(134m/分)
10.0 ランニング(161m/分)
15.0 ランニング(階段を上がる)

消費カロリーは...

簡易換算式:
エネルギー消費量(kcal)=1.05×エクササイズ(メッツ・時)×体重(kg)
なんて話をいままで「エクササイズガイド2006」の引用からしてましたね.

もっとわかりやすく書くと,
消費カロリー=強度×時間×体重×1.05
ってことなんです.
アバウトに考えれば,運動強度に自分の体重をかければいいんですよね.
ただし時間単位に直して..
そう考えれば,計算しやすくなるでしょ?
そして最後に,消費税5%をかけるって..ヲイ.税金かよ.
でも,同じ消費同士で,これもわかりやすいでしょ?

さて...
上に挙げた表,また速度別とかで分類してみましょうか...

ゴチャゴチャ言ってんじゃねぇ.
いますぐジョギングやランニングの消費カロリーを簡単に計算したいんだ!
だって?
消費カロリー計算機(エクササイズガイド2006版)をご利用ください.

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