生活の中で歩くことの消費カロリー

ウォーキングの消費カロリー その4.

Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities
からの抜粋,運動強度です.

2.0 家の中
2.5 はなれとのあいだ,家や仕事場から車やバスまで,
  隣人・家族の家のあいだ
3.0 犬の散歩
3.5 楽しく,休憩して
5.0 草のトラック
4.0 仕事や教室へ行く

6.5 軍隊行進,速く ←いかにもアメリカ?
2.5 子供とベビーカーを押すか引くか,子供たちと歩く

4.0 車椅子を押す
5.0 松葉杖を使って

ここからはちょっと,日常生活とは違いますが..
2.5 バードウォッチング
6.0 ハイキング,クロスカントリー
6.5 競歩
8.0 ロッククライミング,登山

さて,運動強度からカロリーへの換算.
消費カロリー=強度×時間×体重×1.05

左の数字(運動強度)に体重をかけてください.
それが1時間分の消費カロリー.20分だったら,1/3にしてくださいね.
あっ,ついでに...
消費税の5%
ここは加えておくと,得した気分になれます(笑)


(関連リンク)
ウォーキングの消費カロリー
平地歩行の消費カロリー(速度別)
坂道・階段の消費カロリー

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