荷物を持って歩いた時の消費カロリー

ウォーキングの消費カロリー その5.
今回が歩行カロリーのラストです.

Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities
からの抜粋です.

7.0 バックパッキング
3.5 幼児または15ポンドの荷物(例えばスーツケース)を運ぶ,
  平地または階下へ
3.0 車の荷物の積み下ろし

・荷物を持って「階段を上る」場合の運動強度
9.0 全般
5.0 1 から15ポンド(0.45-6.82kg)
6.0 16から24ポンド(7.3-10.9kg)
8.0 25から49ポンド(11.4-22.3kg)
10.0 50から74ポンド(22.7-33.6kg)
12.0 74ポンド(33.6kg)以上

・荷物を持って「丘を登る」場合の運動強度
7.0 0 から9ポンド(0-4.1kg)
7.5 10から20ポンド(4.5-9.1kg)
8.0 21から42ポンド(9.5-19.1kg)
9.0 42ポンド(19.1kg)以上

さて,運動強度からカロリーへの換算.
消費カロリー=強度×時間×体重×1.05

左の数字に体重をかけてください.
それが1時間分の消費カロリー.20分だったら,1/3にしてくださいね.
あっ,ついでに...
消費税の5%
やっぱり加えておくと,得した気分になれます(笑)

(関連リンク)
ウォーキングの消費カロリー
平地歩行の消費カロリー(速度別)
坂道・階段の消費カロリー
生活の中で歩くことの消費カロリー

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