効果があり持続できるダイエット(逆リンNo.120)

効果があり持続できるダイエット方法(運動)

Yahoo!知恵袋.
ダイエットネタです...でも「運動」だって.

そうですね.着眼点はいい.
食事制限だけの減量は,筋肉も落としてしまいますから,
余計にカロリー(エネルギー)を消費しにくい身体に変化しますし,
空腹感のキツさゆえ,持続もあまり期待できませんよね.


質問者はouo_trivialxxxさん
質問日時: 2008/9/12 05:04:44 解決日時: 2008/9/17 22:59:04
効果があり持続できるダイエット方法(運動)
を教えて下さい。

1ヶ月で3キロを目標にしているのですが、何をすればいいのやら・・・・・・
お腹や足やら二の腕、顔まで、ようは全体的に痩せたいのですが

取り合えず

半身浴を30分(2日に1回位のペースで)
柔軟体操を10分

をやろうと思っているのですが、これにどのような運動を足せばいいでしょうか?
腹筋?背筋?踏み台昇降?ウォーキング?ランニング?
…(略)…


1ヶ月3kg..元がどれくらいかわかりませんが,ちょっと激しい...
半身浴を30分に柔軟体操を10分
って,これ,運動違うやん.


さて,この質問に果敢なお答えをされたのは...
ベストアンサーに選ばれた回答colobockle2008さん
回答日時:2008/9/12 09:55:28

減量するには、エネルギー収支をマイナスにすることが条件になります。毎日の生活の摂取と消費のバランスをコントロールすることが重要になるんだけど、…(略)…
1日あたり720kcalのエネルギー収支のマイナスが必要になります。

・1日720kcalのエネルギーのマイナスを現在の生活からどのように改善するかを決めます。
例)食事で400kcal、運動で320kcalとか摂取量の制限と消費量の増加で目標値を設定します。

・生活改善の具体的な方法を決めます。
…(略)…

例2)運動によるエネルギーの消費量を知り、具体的な運動と時間を決める。320kcalは体重50kgの人で約2時間、ジョギングで1時間弱の運動量
【運動の消費カロリー計算のできるサイト】
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html

まあ、あくまでカロリー計算は目安だけど、ばくぜんと体重を減らしたいと願っていても効果は無いからね。また残念ながら半身浴とか柔軟体操は体脂肪を減少させる効果はありませんので、気分をリラックスしたり、新陳代謝をよくしたりするために行ってください。

ちなみに、食生活を変えないで1ヶ月に3kgの体脂肪を落とすためには1日720kcalの運動が必要なんだけど、これってジョギング2時間を毎日走ることになるので、けっこうきついと思うけどね。軽い食事制限をあわせて適度な運動を組み合わせるのが無理なく続けられて効果的だと思うけどね。

はい.おっしゃるように,食事と運動の組み合わせ.
これ,ベストですね..(^_-)-☆
colobockle2008さんは,最新版の消費カロリー計算機
「消費カロリー計算機(エクササイズガイド2006版)」をご紹介くださりました.
ありがとうございます!


ouo_trivialxxxさん.
まずは,減量に必要なエネルギー消費の値の感覚を身につけられるといいでしょう.
p(^^)qガンバ!


[引用]
Yahoo!知恵袋-効果があり持続できるダイエット方法(運動)
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1419093829


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