カッチョよくなりたいあなたに!-スロージョギング

最近、お腹出ちゃってカッチョわるぅ…ってあなた!
必見です!
今日は、私の運動生理の師匠、福大・田中先生の記事を紹介します。

スロージョギングというのは、笑顔を保てる『ニコニコペース』でゆっくりと走ること
楽しく走りながら、いつの間にかフルマラソンが走れるくらいの体力が付く


ゆっくり、楽しく走って、体力がつく?!
当然、ポッコリお腹も凹みます。

かなりマスコミでも取り上げられていますので、ご存じの方も多いかな…


元記事はこれ↓
(1)遅いのに速くなる?…スロージョギング
2014年06月25日 08時30分
http://www.yomiuri.co.jp/running/kataru/20140618-OYT8T50180.html


まずは、スロージョギングをつづけるコツです。
ランニング初心者が、一番陥りやすいことって何だかわかりますか?
それは、いきなり一生懸命にやりすぎて、ひざを痛めたり、つらくなったりして、ランニングをやめてしまうこと
『走ってください』と言われると、『頑張って』走ってしまうもの
だから、『こんなに楽でいいの?』というくらいから始めることが重要


この、「『こんなに楽でいいの?』というくらい」が大事なのですが、福岡大学では、これを「ニコニコペース」と呼んでいます。

では、ニコニコペースをもっとわかりやすくすると…
ニコニコペースは人によって違います。
隣の人とおしゃべりをしたり、鼻歌を歌ったりしながら走れるペース
ランニング経験のない人なら時速4~5キロくらい
ランニング愛好家の場合、時速10キロがニコニコペース、ということもある
ニコニコペースを保った走りは、疲労物質の乳酸がたまらないぎりぎりのスピード
だから、長い時間走り続けることができるので、心肺機能が向上


さらに…
同じ速度のウォーキングと比べて約2倍のエネルギーを消費するため、減量効果も高くなる


ほら、ポッコリお腹は、ここで解消…でしょ?!


肝心の走り方です!
いわゆる『フォアフット』着地
『つま先で走る』、厳密には、足の指の付け根、土踏まずに近いあたりで着地する
ジャンプした時の着地
まずは、歩幅を10センチほどに狭く
走る姿勢は、腰を高く保ち、背筋を伸ばして、あごを上げ、体に1本の柱が通っているイメージ



ずいぶん前の記事になりますが、
スロージョギングはニコニコペース | 達人に訊け! | 中日新聞プラス 友金明香 2012/9/27
http://chuplus.jp/blog/article/detail.php?comment_id=424&comment_sub_id=0&category_id=229

主観的運動強度」といって、自分がキツイと感じるかラクと感じるか、そういう運動の強さの尺度がありますが、ウォーキングとスロージョギングの比較が載っています。
ウォーキングだと、3km-7km/時で、歩く速さが増すごとにキツさを強く感じるようになりますが、スロージョギングではあまり変わらない。
ウォーキングでは、時速6kmを境に、スロージョギングよりきつく感じています。
ってところが、おもしろいですよね。


メタボで悩むあなたはもちろん、
最近体力落ちてきたよなーってあなたにも、
腹が出ちゃってカッチョわる~ってあなたにも、
スロージョギングは効きますよ!

あっ、これ、リズム運動ですから、セロトニンもバンバン出ます。
朝陽を浴びながらなら、さらにサイコー!
メンタルヘルスにもいいんです(^^)



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