簡易換算式：こんな計算式が「エクササイズガイド2006」に載っています． ．．．なんてお話は，ここで何度もしてきました． これを基にして「消費カロリー計算機」なんかも作りましたよね． 今回は，この計算式をよく見てみましょう． 「ｴｸｻｻｲｽﾞ（ﾒｯﾂ・時）」ってやつに，自分の体重(kg)を掛けて， さらに1.05を掛けているだけですよね． ．．1.05倍っていったって，消費税じゃないですよ． 「メッツ・時」って，なにものじゃ？ ．．そんなお話も，過去に何度かしてきた記憶はありますが， メッツってのは，運動強度の単位だよって話，思い出してください． あの時， 体重１kgあたり１kcal/時のエネルギーを消費するそうですが，と書きました． 大雑把には，そうなんです．簡単でしょ？ だから，いろいろな生活動作のエクササイズ，すなわち「メッツ・時」が判れば， 消費カロリーが簡単に計算できるんですね． でも．．厳密に言うと若干違うんです． そこで今回は，式の意味も読み解いて，カロリー計算をしてみましょう． 「エクササイズガイド2006」の指導者版「健康づくりのための運動基準2006」 には「メッツ・時」の説明が，このように載っています． メッツ・時とは、運動強度の指数であるメッツ（MET）に運動時間（時間）を掛けたものである。メッツ（MET: metabolic equivalent）とは、当該身体活動におけるエネルギー消費量を座位安静時代謝量（酸素摂取量で約3.5 ml/kg/分に相当）で除したものである。酸素1.0リットルの消費を5.0kcalのエネルギー消費と換算すると、1.0メッツ・時は体重70kgの場合は74kcal、60kgの場合は63kcalとなる。このように標準的な体格の場合、1.0メッツ・時は体重とほぼ同じエネルギー消費量となり、メッツ・時が身体活動量を定量化する場合に頻繁に使われている。 1.0メッツ・時の活動は，体重60kgの人で，63kcal． やっぱり１メッツ・時（＝エクササイズ）は，体重とほぼ同じエネルギーって書いてある． ということは，2.0メッツ・時なら，体重（60kg）の２倍≒126kcal． でも，30分しかやらなければ，半分の63kcal．．． なんだか難しい？ しかし，これを読み解くことで，冒頭の「簡易換算式」1.05のナゾも解りますよ． 「座位安静時代謝量（酸素摂取量で約3.5 ml/kg/分に相当）」が１メッツなんです． この強さで運動（活動）している時， 体重１kgあたり，１分あたり，酸素3.5mlが必要になるんです． 一方１lの酸素を使うことで5kcalのエネルギーが発生します． 酸素摂取の単位を見てください．ml/kg/分ですね． l/kg/時に置き直しましょう． (3.5/1000)×60 だからカロリーにするには，これに5を掛ければいい． １メッツ＝5×(3.5/1000)×60 kcal/kg/時＝1.05 kcal/kg/時 １メッツ・時＝1.05 kcal/kg これで「1.0メッツ・時は体重とほぼ同じエネルギー消費量」ってことになりました． でも，細かく言えば1.05倍だぞ！と．．． なんか，解ったような解らないような．．ですね． 説明が下手で，ごめんなさい． 身体活動の強さメッツの値は，前にご紹介した Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities に詳しく載っています． これに自分の体重をかけ，時間換算し，さらに1.05をかける． たったこれだけの計算で消費カロリーが出せるんですね． この値には安静時（1.0MET）の消費カロリーも含まれますから， じっとしている時の分は除いてみてみたいぞっ！ すなわち，運動による付加分だけを見てみたいぞって場合は，， メッツ値から１を引いて計算してください．それだけです！ エクササイズ表，メッツ表．．自分でも活用できそうな気持ちになりましたか？ もちろん厚労省さんのおっしゃるように， 23エクササイズで実感湧けば，それでもいいんですけれどもね． カロリーは体重が重い人ほどたくさん消費します． なので，太ってる方が多く運動した気になってしまうという弊害もありますが， 健康づくりは食事と運動． 摂取と比べるには，やっぱりカロリーがわかりやすいですね． JavaScriptのページが使えないぞって方のために， 今度，体重別の早見表でも作って，ここに載せてみましょうか．．． ※酸素消費量からエネルギー量への換算の表現で，一部間違いがありました． これまでにご覧になられた約4,500名のみなさま，ごめんなさい．．m(__)m ご指摘いただきました保健師のち〜さん，ありがとうございました．[2008/10/3訂正] |
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強さ×時間
先日，消費カロリー計算は暗算でできる！？なんてお話をしましたよね． でも，私の説明が拙いために， まだピンとこない方も多いのではないかと思います． ...続きを見る |
ここからぶろぐ 2007/03/11 08:30 |
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ここからぶろぐ 2007/09/27 23:14 |
同じ距離を自転車と徒歩とで行くのでは（Yahoo!知恵袋）（逆リンNo.58）
高３女子elle_viva69さんの知恵袋． ...続きを見る |
ここからぶろぐ 2007/10/08 22:43 |
ダイエット効果２倍のウォーキング（Yahoo!知恵袋）（逆リンNo.74）
Yahoo!知恵袋． ウォーキングで効率的に痩せたいというバービーちゃんの質問． ...続きを見る |
ここからぶろぐ 2007/10/29 22:42 |
Ｋちゃんねる（逆リンNo.82）
検索エンジンを散歩してたら，こんな掲示板に当たりました． ...続きを見る |
ここからぶろぐ 2007/11/16 21:47 |
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